PENSE MAGRO - DIA 1

Seguindo as dicas do livro de Beck para emagrecer, fica mais fácil chegar ao objetivo pretendido.
Estás técnicas são indicadas por nutricionistas e psicólogos:



REGISTRE AS VANTAGENS DE EMAGRECER



Nome:____________________________________ Data: ____/____/____

 Cartão das Razões pelas quais quero Emagrecer

 Marque todas as vantagens que se aplicam a você. Utilize os quatro espaços adicionais em branco para acrescentar vantagens mais específicas para a sua vida. Depois, à direita de cada vantagem, classifique a importância de cada uma: pouco importante, importante, muito importante. 

Vantagens de emagrecer ( ) Terei uma aparência melhor. ( ) Serei mais atraente para os outros. ( ) Poderei usar roupas de numeração menor. ( ) Poderei vestir roupas de mais estilo. ( ) Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho. ( ) Gostarei de comprar roupas. ( ) Não me sentirei tão constrangido. ( ) Receberei mais elogios. ( ) Serei mais saudável. ( ) Serei capaz de fazer exercícios sem desconforto ou embarco. ( ) Viverei mais tempo. ( ) Irei me sentir melhor fisicamente. ( ) Terei mais energia. ( ) Estarei em melhor forma física. ( ) Gostarei mais da intimidade sexual. ( ) Gostarei mais de mim. ( ) Sentirei que tenho controle. ( ) Sentirei que conquistei algo importante. ( ) Serei mais autoconfiante. ( ) Aumentarei minha autoestima. ( ) Serei mais extrovertido. ( ) Farei mais coisas (como ir à praia). ( ) Não ouvirei minha família comentando sobre o que estou comendo. ( ) Conseguirei ser mais assertivo. ( ) Não me importarei de comer na frente dos outros. ( ) Não terei ninguém me incomodando por causa de meu peso ( ) ............................................................... ( ) ............................................................... ( ) ............................................................... ( ) ............................................................... 

Quanto essa vantagem é importante para mim

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Cartão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer: Faça uma lista de acordo com a importância das vantagens).
1.
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Motive-se para ler diariamente seu Cartão de Enfrentamento das Vantagens.
Preciso ler meu Cartão das Vantagens, pelo menos, duas vezes ao dia, se quiser resistir às tentações. Isso levará apenas alguns segundos, nada demais. Posso não estar precisando dele psicologicamente hoje, mas precisarei mais tarde. Tenho de concretizar essas razões em minha mente para quando a dieta ficar difícil. 

Comprometa-se Por escrito

Vou ler meu Cartão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer nos seguintes momentos: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

O sistema que escolhi para lembrar de ler o Cartão das Vantagens será: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Quando eu lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil. Lista das tarefas de hoje
Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que você não tenha completado, anote agora a data em e irá completá-lo.
___________ Criei meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
___________ Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares.
___________ Implementei um sistema de lembretes.

BECK, J. 2009. Pense Magro