PENSE MAGRO DIAS 05 e 06

Dia 5 -  ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

Quando eu tiver vontade de comer depressa, irei: _________________________________________
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Para lembrar constantemente de comer devagar, irei: ______________________________________
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Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar atenção em cada porção do que
estou comendo, fazer dieta será mais fácil.

Lista das tarefas de hoje
Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que você não tenha completado, anote agora a data em e irá completá-lo.
___________ Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
___________ Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
___________ Comi devagar, sentado e observando cada porção.

Assinale um item:
( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes

___________ Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para dieta.
Assinale um item:
( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes


Dia 6 - ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA

Eu pedirei a ___________________________________ para ser meu técnico.
Quando eu tiver um técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.

Lista das tarefas de hoje
Marque as tarefas que você completou.
Para qualquer item que você não tenha completado, anote agora a data em e irá completá-lo.
___________ Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
___________ Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
___________ Comi devagar, sentado e observando cada porção.

Assinale um item:
( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes

___________ Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para dieta.
Assinale um item:
( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes

___________ Decidi por um técnico ou grupo de apoio.
___________ Executei os passos necessários para obter apoio.