TREINANDO ASSERTIVIDADE

Assertividade é sinônimo de habilidade social, onde o indivíduo defende seus direitos pessoais, expressa pensamentos, sentimentos e crenças de forma honesta, direta e apropriada, sem violar os direitos da outra pessoa.

O comportamento assertivo proporciona aos indivíduos uma melhor qualidade de vida, relações pessoais mais gratificantes, maior realização pessoal e sucesso profissional.

Tipos de Comportamento:

INASSERTIVO (passivo)

·         Desconsidera os próprios desejos em detrimento dos desejos do outro. Está sempre fazendo o que os outros querem.

·         Apresenta falha na manifestação da expressão dos próprios desejos, expectativas e sentimentos, não conseguindo expressá-los.

·         Tem medo de magoar e afastar as pessoas que gosta.

AGRESSIVO

·         Desconsidera os desejos do outro, tentando alcançar os próprios desejos a qualquer custo.

·         É socialmente inapropriado e normalmente é inflexível e rude no trato com os outros.

ASSERTIVO

·         Reflete uma consideração pelos desejos da outra pessoa e pelos próprios desejos, com uma posição conciliatória, que beneficia ambas as partes.

·         É socialmente apropriado.

·         Para ser assertivo é preciso usar a empatia (se colocar no lugar do outro), saber ouvir e verbalizar sensivelmente.

Qual é o seu comportamento?

Avalie-se e procure ser assertivo, isso requer treino. Diante de acontecimentos do dia-a-dia, antes de tomar uma atitude, pare e reflita… Descubra a melhor maneira de agir, sempre procurando colocar-se no lugar do outro. Assim, sua forma de agir e verbalizar passará a ser mais adequada consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Perceba que ao mudar seu comportamento, as pessoas com quem se relaciona também o farão. Isso proporcionará relações muito mais saudáveis e prazerosas.

Reflita:

Tenha em conta que a única atitude sustentável a longo prazo é a assertiva… as outras duas estão fadadas ao comprometimento da relação, visto serem situações em que, mais cedo ou mais tarde, uma das partes (o eu ou o outro) não aguentam mais.

EMOÇÕES

A FUNÇÃO DAS EMOÇÕES

Por que temos emoções?

• As emoções nos dão informações importantes.
• As emoções comunicam coisas aos outros.
• As emoções nos organizam e nos preparam para a ação (em geral rapidamente).
• As emoções aprofundam nossas experiências de vida.

Analogia do fogão quente: Para responder eficientemente ao fogão quente, você precisa:

• Ter consciência de que está sentindo dor.
• Ter consciência do tipo de dor que está sentindo.
• Ter consciência de que é o fogão que está causando dor.
• Estar pronto para agir.

Emoções “claras” e “turvas” (por que pode ser difícil saber o que as emoções estão nos dizendo):

• As emoções podem ser claras (vinculadas em intensidade e tipo de um evento) ou turvas.
• Como as emoções se tornam turvas?

o   Quando não estamos cuidando de nós mesmos (p.ex., excessivamente cansados, tempo insuficiente para relaxar, maus hábitos alimentares).

o   Quando são reações a eventos futuros imaginados (e não eventos atuais reais).

o   Quando as nossas reações a  um evento atual se somam a reações “residuais”:

·         Eventos recentes sem relação (p.ex., uma briga com uma amiga turva minha reação emocional ao ataque de raiva da minha filha aquela noite).

·         Eventos relacionados (p.ex., minha resposta emocional ao meu chefe, que está me dando um feedback crítico, é turvada pelas minhas experiências com pais excessivamente críticos).

o   Quando temos reações as nossas respostas emocionais iniciais:

·         Temos reações emocionais as nossas emoções.

·         Achamos que ter emoções é algo ruim ou problemático

·         Tentamos mudar o que estamos sentindo ou impedir que uma emoção aconteça.

o   Quando nos sentimos definidos por nossas emoções:

·         Quando é difícil ver as emoções como respostas humanas naturais que vêm e vão.

·         Quando começamos a nos sentir emaranhados e atolados nas nossas emoções.

Algumas emoções somente precisam serem sentidas...